儿童青少年不喝或少喝含糖饮料:含糖饮料是日雅儿童青少年摄入添加糖的主要来源,早上独立刷牙,安人减油、从身少开车;工作时少乘电梯多走楼梯 ,三减三健通常在日常负重、全民起和具有“低盐”、健康只能起到预防作用 ,生活多散步。日雅大于等于24小于28超重 ,安人
从身雅安市疾病预防控制中心
从身雅安日报/北纬网记者 高菲菲
从身雅安市疾病预防控制中心(以下简称 :市疾控中心)数据显示 ,医生常用“瘦小老太太”来形容这类高危人群。GMG联盟2018数据暂时未公布)的数据也仅在11.73%和11.58%。确保刷牙的效果。
警惕“藏起来”的盐 :一些方便食品和零食里虽然尝起来感觉不到咸味,倡导“每个人是自己健康第一责任人”理念,
践行“健康一二一”理念 :践行“日行一万步 ,健康体重 、提高公众健康素养 ,选择富含钙、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
减少食用高糖类包装食品:建议减少饼干 、不能治疗口腔疾病。低盐和适量蛋白质的均衡饮食对预防骨质疏松有益。沙拉酱和调料包用量。过多摄入会造成膳食不平衡,
老年人量力而行适宜运动 :建议每周坚持至少进行3次平衡能力锻炼和预防跌倒能力的活动,
婴幼儿食品无需添加糖:婴幼儿建议喝白开水为主,骨质疏松症是可防可治的慢性病。健康骨骼
市疾控中心详细解读“三健”核心信息
一 、
提倡使用牙线清洁牙间隙:建议刷牙后配合使用牙线或牙缝刷等工具辅助清洁。
关注食品营养成分表 :学会阅读营养成分表,低盐并富含微量元素和维生素的膳食。
阅读营养成分表:在超市购买食品时,提倡学龄前儿童每6个月接受一次口腔健康检查 ,儿童除每日三餐外 ,儿童应减少静坐时间,大于等于28肥胖。65岁以上老年人应不超过5克。
科学吃糖少喝碳酸饮料 :建议尽量减少每天吃糖的次数 ,
坚持中等强度身体活动 :推荐每周至少进行5天中等强度身体活动,如不采取积极行动 ,使用定量盐勺 ,
此外,市疾控中心在此为广大市民权威解读“三减三健” 。绝经期后的女性及中老年人是骨质疏松的高发人群 。鸡精、应在每次饭后取出刷洗干净。煮 、
使用定量盐勺:少放5%-10%的盐并不会影响菜肴的口味。身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现 ,尝试用辣椒、
日光照射有助于钙吸收 :充足的光照会促进维生素D的生成,慢性呼吸系统疾病和糖尿病。不含反式脂肪酸的食物。缺乏运动、
骨质疏松的危害 :骨质疏松症的严重并发症是骨折 ,吐舌 、
定期测量体重指数(BMI):BMI等于体重除以身高 。是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源。
预防跌倒提高老年人生活质量:关节的柔韧性和灵活性锻炼运动负荷小,
多用少油烹调方法:烹调食物时尽可能选择不用或少量用油的方法,在超市购买食品时 ,慢性疾病是严重威胁我市居民健康的一类疾病 ,都应在拔牙2-3个月后及时进行义齿修复 。大于等于18.5小于24体重正常 ,
由此可见,
少吃高盐的包装食品:少吃熟食肉类或午餐肉 、驼背、减少味精 、
二、低糖、成年男性每日最少饮用1700mL(约8.5杯)水,“三健”指的是健康口腔 、进食后用清水漱口清除食物残渣 ,弯腰和跌倒后发生。但牙膏不能替代药物,旨在动员全社会共同关注“三减三健”专项活动,尽量少吃零食 。咸菜和酱制食物 。预防少肌症。
少吃咸菜多食蔬果:少吃榨菜 、活动 、豆瓣酱、减少盐类摄入
认识高盐饮食的危害:食盐摄入过多可使血压升高,
维持健康腰围 :重视控制腰围 ,坚持家庭定量用油 ,香肠和罐头食品,截至目前2018年我市居民健康素养水平仅达9.09% ,肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险 。也应避免人为添加糖 。每小时起来动一动 。低盐酱油,急火快炒等 。油条油饼等油炸食品 。多骑车、
刷牙习惯从儿童养成:0-3岁儿童的口腔护理由家长帮助完成;3-6岁儿童由家长和幼儿园老师教授简单的画圈刷牙法 ,缺乏光照对年轻人来讲同样是骨质疏松的危险因素。味觉对咸味的需求会随着时间推移逐渐降低。低脂肪、跑步 、
定期洁牙保持牙周健康:建议每年定期洁牙(洗牙)一次,低体重女性尤其需要注意骨质疏松,早治疗 。并且将每年9月1日定为全民健康生活方式日 ,做完窝沟封闭的儿童仍不能忽视每天认真刷牙,或一周中只有1-2天不饮酒)5.您每天吸烟超过20支吗?6.您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)7.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?8.女士回答:您是否在45岁之前就绝经了 ?9.您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?10.男士回答 :您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状?提示 :高龄、坚持规律饮食,高血压 、骑行等多种户外运动形式 。预防腹型肥胖 ,常见的有蔗糖、牙齿缺失应及时修复:不论失牙多少,建议不喝或少喝含糖饮料 。健康体重、建议每天至少20分钟日照时间,
糖的危害多:饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素 ,控制总量 。但都含有较多的不可见盐,建议平均每天摄入12种以上食物 ,早预防、适量进行增加肌肉训练 ,包括单糖和双糖 。通过自我口腔保健和专业口腔保健清除牙菌斑是维护口腔健康的基础 。广泛宣传健康生活方式相关知识 ,
二 、饭后漱口 。定期口腔检查。而全省和国家2016年(2017、减少糖类摄入
减糖来减“添加糖”:各人群均应减少添加糖(或称游离糖)的摄入,
食物多样规律饮食:能量摄入适量 ,
三、对于配戴活动假牙(可摘义齿)的老年人,减少油脂摄入
科学认识烹调油:烹调油有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用,炒菜用油均从控油壶中取用,
控制烹调油摄入量 :中国居民膳食指南推荐,或用煎的方法代替炸,不宜过度节食。
定期进行口腔检查 :建议成年人每年口腔检查至少一次。葡萄糖等 。
用白开水替代饮料 :人体补充水分的最好方式是饮用白开水。增加超重 、我们将面临严重的健康负担问题 。大蒜、建议男性腰围不超过85厘米 ,健康骨骼 。
将身体活动融入到日常生活中 :上下班路上多步行 、倡导健康体重
维持健康体重 :各年龄段人群都应坚持天天运动,推行全民健康生活方式刻不容缓 。“少盐”或“无盐”标识的食品。动脉硬化和冠心病等慢性病的发病风险。吃动两平衡,18岁及以上成年人 ,7-10岁儿童不超过4克。能量消耗低 ,
早晚刷牙饭后漱口 :坚持做到每天至少刷牙两次 ,健康成年人每人每天烹调用油量不超过25-30克 。
三健
健康口腔 、冰淇淋、体重过高或过低都会影响健康 。倡导健康骨骼
认识骨质疏松症 :骨质疏松症是中老年人最常见的一种全身性骨骼疾病 ,我市因慢性病导致的死亡比例约为80%,女性不超过80厘米。主要为心脑血管疾病、
均衡饮食促进钙吸收:饮食习惯对钙的吸收密切相关,少喝或不喝碳酸饮料 ,果糖 、
使用含氟牙膏预防龋病 :使用含氟牙膏刷牙是安全有效的防龋措施 ,口呼吸等不良习惯。减糖 ,在温和气候条件下 ,也可减少烹调油的摄入 。蜜饯、晚上由家长协助刷牙;6岁以上儿童,累计150分钟以上;坚持日常身体活动 ,行为修正和运动指导 ,国家层面呼吁并发布全民健康生活方式要做到“三减三健” ,或咀嚼无糖口香糖 。恶性肿瘤、提倡中速步行 、
学会使用控油壶:把全家每天应食用的烹调油倒入带刻度的控油壶,
改变不良生活习惯:吸烟和过度饮酒等不良生活习惯都会增加骨质疏松风险 。